In autunno vai in letargo? Ecco cinque rimedi utili per continuare ad apparire un essere senziente anche nei mesi più bui dell’anno.
L’autunno è arrivato, e con lui le giornate più corte, il freddo pungente e una voglia incontenibile di avvolgersi in una coperta come un burrito umano.
Se ti senti un po’ marmotta e la tua energia sembra essersi messa i calzettoni di lana come te, sappi che sei in buona compagnia. Questo fenomeno ha – ovviamente – una spiegazione scientifica.
Perché in autunno ci sentiamo così stanchi?
La colpa è in gran parte della riduzione delle ore di luce. Quando la luce naturale diminuisce, il nostro corpo produce più melatonina, l’ormone del sonno, e meno serotonina, responsabile del buonumore. Inoltre, il nostro orologio biologico (o ritmo circadiano) può andare fuori fase, causando quella sensazione di letargia che conosciamo fin troppo bene.
Ma non temere! Ecco cinque rimedi scientificamente provati per affrontare i mesi più bui dell’anno con energia e produttività (quella strettamente necessaria a non perdere il lavoro).
Esponiti alla luce
Anche se ormai il sole sembra più timido di un cucciolo di gatto e più pallido di una crema di mascarpone, ogni raggio conta. Esporsi alla luce naturale, soprattutto al mattino, aiuta a regolare i ritmi circadiani e aumenta la produzione di serotonina. Se il meteo non collabora, puoi provare una lampada a luce naturale, che simula i benefici del sole.
Fai attività fisica regolaremente
Lo sappiamo: lasciare il divano è un’impresa eroica. Ma l’esercizio fisico, anche leggero, stimola il rilascio di endorfine, i “neurotrasmettitori della felicità”. Uno studio dell’Università di Harvard ha dimostrato che una camminata di 30 minuti al giorno può ridurre la stanchezza cronica e migliorare l’umore. Aiuterà anche il tuo fondoschiena a non prendere la forma della poltrona entro la fine della stagione fredda.
Cura l’alimentazione
L’autunno ci spinge verso comfort food come cioccolata calda e biscotti. Concediti qualche sfizio, ma non trascurare i cibi ricchi di vitamine e minerali, come frutta secca, legumi e verdure di stagione (zucche, cavoli e castagne, per citarne alcuni). Gli omega-3 del pesce azzurro o dei semi di lino sono preziosi alleati per il benessere mentale.
Organizza la giornata
Il buio che cala presto può dare l’illusione che sia “troppo tardi per fare qualsiasi cosa”. Pianificare in anticipo attività e obiettivi, magari con una lista giornaliera, ti aiuterà a mantenere il controllo e a evitare quella fastidiosa procrastinazione da divano.
Dormi bene (ma non troppo)
Se la melatonina è la tua migliore amica in autunno, ricordati di non esagerare. Dormire troppo può peggiorare la sensazione di stanchezza. Cerca di mantenere un ritmo regolare: 7-8 ore di sonno per notte sono l’ideale.
…e infine, impigrisciti senza sensi di colpa
L’autunno è una stagione che invita al rallentamento, non all’abbrutimento! La tanto mitizzata produttività non significa solo fare tanto e in continuazione ma, soprattutto, fare bene. E se proprio una sera vuoi concederti una maratona Netflix con una tazza di latte caldo, fallo senza troppi sensi di colpa. Anche un relax ben calibrato è un rimedio infallibile per tirare fuori la tua versione più energica – solo nei momenti necessari – e affrontare l’autunno a testa alta…magari indossando un berrettino di lana!
